Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și laturi

Exercițiile de respirație pentru abdomen sunt cele mai ușoare exerciții de pierdere în greutate

Unul dintre cele mai simple moduri de a elimina excesul de grăsime pe stomac și laturi este respirația gimnasticii. Aceste exerciții ard într -adevăr grăsimea și ajută la realizarea formularelor de care ai nevoie.

Deci, cum se efectuează aceste exerciții?

Numărul de exercițiu 1 . Întindeți -vă pe spate și încercați să vă relaxați complet. Apoi îndoiți -vă picioarele în genunchi și inspirați atât de adânc. În acest caz, stomacul trebuie umflat. Apoi, faceți o expirație ascuțită și atrageți -ne stomacul, în timp ce încordând mușchii abdominali. Repetați acest exercițiu de 10 ori sau mai mult. Numărul de exercițiu 2 . Întindeți -vă pe spate, întindeți -vă brațele de -a lungul corpului și respirați intens 10 secunde. După ce respirați adânc, trageți stomacul și ridicați picioarele perpendiculare pe podea. Apoi, fără a respira, trageți -vă picioarele spre corp cu mâinile pentru a întinde mușchii picioarelor. După revenirea la poziția de pornire și expirați. Exercițiul se repetă de 10 ori, deși în timp, sarcina este crescută. Numărul de exercițiu 3 . IP (poziția de pornire) rămâne același - întins pe spate. Mâinile trebuie puse sub fese, iar picioarele sunt îndreptate. Respirați des timp de 10 secunde. După ce strângeți mușchii presei și ridicați picioarele deasupra podelei. Faceți exercițiul „foarfece" (10 secunde), iar apoi o pauză scurtă. 10 abordări trebuie făcute până când începeți să „ardeți" mușchii de presă. Numărul de exercițiu 4 . IP - Stând pe perete, apăsându -i spatele spre ea. Apoi, inspirați adânc și simțiți stresul în partea inferioară a spatelui, luați un sigiliu în perete cu coloana vertebrală. Apoi, faceți aceeași expirație profundă pentru a simți cum sunt încordate mușchii presei. Exercițiul se repetă, de asemenea, de 10 ori. Exercițiul numărul 5 . IP - ghemuindu -vă pe un scaun, îndreptați -vă complet spatele. În continuare, ar trebui să respirați profund cu stomacul, apoi să vă relaxați, apoi să aruncați mușchii presei. Exercițiul se efectuează de la 10 la 50 de ori.

Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului - 10 opțiuni

În plus față de exerciții de respirație, există și cele fizice care vizează arderea extremă a depozitelor de grăsimi în abdomen și laturi.

Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la apariția cuburilor de presă lungi.

Primul exercițiu. Ghemuite. După cum s -a dovedit, ghemuțele ajută nu numai să obțină fundul viselor lor, ci și să pompeze mușchii presei. Cea mai importantă condiție este prezența agenților de ponderare. Puteți lua în mâini o sticlă de apă de litru - acest lucru va fi suficient.

Al doilea exercițiu. Răsucire. IP - întins pe spate. Genunchii sunt aplecați, iar picioarele sunt complet pe podea. Lipiți -vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul brusc și atingeți cotul stâng al genunchiului drept, după ce ați revenit în poziția de pornire. Repetați exercițiul, dar cu cotul drept și genunchiul stâng. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. Al treilea exercițiu. Bicicletă. Toată lumea familiară din copilărie, un exercițiu care ajută să scape de nu numai de părți și grăsimi pe stomac, ci și de „urechile" de pe șolduri. Al patrulea exercițiu. „Foarfece rupte". Exercițiul este efectuat din poziția de a culca pe stomac. Picioarele se ridică jos, iar apoi sunt ușor divorțate de părți și apoi se lovesc unul pe celălalt. Astfel, sunt implicați mușchii presei și interiorul coapsei. Al cincilea exercițiu. Exercițiu cu marfă. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de orice încărcare (puteți chiar să luați o pernă). Întindeți -vă pe spate și faceți clic pe perna dintre picioare. Apoi, ridicați -vă picioarele la o înălțime mică, astfel încât perna să nu cadă. Apoi, începeți să trageți cercuri cu picioarele (mai întâi mari, apoi mici). Exercițiul este, de asemenea, efectuat până când presa începe să ardă. Al 6 -lea exercițiu. Ascensiunea corpului. Exercițiul obișnuit pentru presă. Fixați -vă picioarele (puteți folosi canapeaua în acest scop), încrucișați mâinile pe piept. Apoi creșteți -l și coborâți -l atât cât este necesar să simțiți arsuri în mușchi. Al 7 -lea exercițiu. Mesteacăn (lumânare). Da, acest exercițiu ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime din abdomen. În poza de mesteacăn trebuie să fie de la 30 la 50 de secunde. Apoi, respirați adânc și faceți o altă abordare. Al 8 -lea exercițiu. Hula-hup. 5 minute de răsucire a cercului ajută la achiziționarea taliei perfecte, îndepărtați părțile și ardeți kilograme în plus. Vă puteți răsuci 5 minute, crescând treptat de această dată la o jumătate de oră. Al 9 -lea exercițiu. Planck. Acest exercițiu ajută nu numai la eliminarea grăsimilor din abdomen și laturi. Dar, de asemenea, strângeți toți mușchii în ansamblu. IP - accentul este mințit, dar în loc de palme, ar trebui să te odihnești împotriva antebrațelor. Corpul ar trebui să fie întins ca un șir. Ar trebui să țineți în această poziție un minut. Al 10 -lea exercițiu. Sirenă. Acest exercițiu cu un nume distractiv ajută la formarea unei talii și la eliminarea grăsimilor din părți. IP - întins pe lateral, îndepărtați ambele mâini de cap. Picioarele sunt conectate între ele și trebuie să le ridicați pe podea. Țineți -vă picioarele într -o stare suspendată timp de zece secunde, apoi coborâți -l. Pe fiecare parte, exercițiul se repetă de 10 ori.